В последнее время накапливается все больше данных о том, что мысленная тренировка приносит пользу каждому, начиная от успешных спортсменов [1] и заканчивая больными в реабилитационном периоде после перенесенного инсульта [2]. Из всех примеров, с которыми нам приходилось сталкиваться, наиболее ярко возможности этого метода демонстрирует случай спортсменки, занимавшейся до травмы семиборьем. Осенью выпускного года она перенесла восстановительную операцию на плече руки, задействованной в осуществлении броска. В течение пяти месяцев девушка дважды в день по 10-15 минут мысленно выполняла все необходимые движения. Эти тренировки включали и метание копья — пожалуй, тот технический навык, для которого нормальная работа плеча наиболее важна. Через две недели после того, как ее выписали и допустили к соревнованиям, она установила личный рекорд в метании копья на межуниверситетском чемпионате. Если учесть, что в течение нескольких месяцев перед этим она вообще не выполняла физические упражнения, остается только удивляться, как ей удалось добиться столь высокого результата. Мысленные тренировки, по меньшей мере, позволили ей не забывать о требованиях вида спорта, которым она занималась, и чувствовать, что она постоянно работает, чтобы вернуться к физической активности.
Согласно последним исследованиям (Кассиди (Cassidy), неопубликованные данные, 2005), в основе тревоги после перенесенной травмы у спортсменов лежит одна из двух форм страха — перед тем, что уменьшатся физические возможности или не будут достигнуты цели, поставленные до заболевания. Кроме того, спортсмены, перенесшие травму, зачастую тяжело переживают тот факт, что они не в силах справиться с ситуацией, и им ничего не остается, как придерживаться реабилитационных программ. Чтобы помочь им справиться с тревогой и почувствовать, что они делаютхоть что-то для восстановления своей прежней формы, тренеры могут предложить им систематически проводить мысленные тренировки.
Мысленную тренировку можно определить как «метод, в ходе применения которого люди мысленно выполняют или думают о выполнении определенного двигательного навыка в отсутствие фактически осуществляемых движений» [3, с. 237]. Спортсменам, проходящим восстановление после травмы, мысленные тренировки показаны прежде всего потому, что такие пациенты уже знакомы как с требованиями своего вида спорта, так и с ощущениями, которые вызывает выполнение входящих в его состав движений [4]. В данной статье мы рассмотрим два типа мысленной тренировки, к которым спортсмены, перенесшие травму, могут прибегнуть, чтобы не оставлять занятий в ходе реабилитации. Это мысленная отработка технических и тактических навыков.